Hoeveel vitaminen en mineralen heeft een mens nodig?

mix-groentenIedereen weet natuurlijk dat je voldoende vitaminen en mineralen nodig hebt, maar welke hoeveelheid heeft een mens nodig op een dag? Dit is een vraag waarop geen alomvattend antwoord te geven is. Dit komt omdat ieder mens anders is en dus ook een andere behoefte heeft. Sommige mensen hebben meer vitaminen en mineralen nodig dan andere mensen. Dit kan afhankelijk zijn van je geslacht of leeftijd, maar ook per persoon kan dit nog verschillen.

Het volgen van een bepaald dieet kan voor mensen een prima oplossing zijn. Bepaalde mensen merken dat als zij meer nadenken over wat ze eten ze zich beter in hun vel voelen zitten. Dit is makkelijk uit te leggen. Als men namelijk genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt dan zal alles in het lichaam wat soepeler verlopen. Alles kost minder moeite voor het lichaam en hierdoor blijft er meer energie over. Genoeg vitaminen en mineralen in het lichaam is dus belangrijk en daarom is het dus ook belangrijk om te weten hoeveel Vitaminen en mineralen men binnen moet krijgen.

Maatstaven Gezondheidsraad

Er zijn wel een aantal maatstaven die in Nederland de Gezondheidsraad heeft gegeven. Op deze lijst met aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)  staat precies bij hoeveel van elke vitaminen en mineralen een mens nodig heeft. Over deze waarden zijn goed nagedacht en is dan ook uitgebreid onderzoek naar gedaan. Wanneer je deze maatstaven aanhoudt zit je in een veilige zone en kun je er van uitgaan dat je voldoende binnen krijgt.

VitamineMannen (19-50)Mannen (51-70)Mannen (70+)Vrouwen (19-50)Vrouwen (51-70)Vrouwen (70+)
A (mcg RE/dag)900900900700700700
B1 (mg/dag)1,11,1b1,11,11,1b1,1
B2 (mg/dag)1,51,51,51,11,11,1
B3 (mg NE/dag)171717131313
B5 (mg/dag)555555
B6 (mg/dag)1,51,81,81,51,51,5
B8 (mcg/dag)404040404040
B11 (mcg/dag)300300300300300300
B12 (mcg/dag)2,82,82,82,82,82,8
C (mg/dag)757575757575
Db (mcg/dag)101020101020
E (αTE/dag)101010888
K (mg/dag)120120120909090

Verschillen per persoon

Zoals eerder gemeld kan het per persoon verschillen hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt. Een dokter kan altijd uitsluitsel geven over wat goed is voor bepaalde individuele gevallen. Zo heeft een zwangere vrouw bijvoorbeeld meer koper nodig dan een vrouw die niet zwanger is. Ook hebben kinderen andere behoeftes dan bijvoorbeeld de ouderen. Ouderen (70+) hebben over het algemeen meer behoefte aan vitamine D. Naast leeftijd is ook geslacht van belang voor het bepalen van de juiste hoeveelheid vitamines. We weten dat mannen meer vitamine B3, E en K nodig hebben dan vrouwen. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden. Als iemand toch twijfelt is het dus slim om even een dokter of huisarts op te zoeken.

Al met al hoeft niemand zich echt zorgen te maken over een tekort of een teveel aan vitaminen en mineralen. Wanneer je gewoon ‘normaal’ eet krijg je normaal gesproken genoeg binnen, wanneer je erg ongezond eet is het natuurlijk een heel ander verhaal. Veel mensen die ongezond eten weten dit echter zelf ook en een oplossing hiervoor is het innemen van bepaalde supplementen. Er zijn genoeg van dit soort supplementen die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen met een vitamine tekort. Het belangrijkst is dat je bewust wordt van wat je eet en dat je eens goed kijkt of je wel genoeg vitaminen binnen krijgt. Vaak kun je met een paar kleine ingrepen als iets doen aan een tekort.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *